Så kommer du igång med att röra på dig

Prova med kortare promenader och öka gradvis tiden du är aktiv. Det finns också mängder av digitala träningsgrupper till exempel hos Riksförbundet HjärtLung som du som medlem kan delta i för att få extra motivation och stöd.

Vi är alla olika och tycker om att träna på olika sätt. Det viktigaste är att hitta något du tycker är roligt, så att rörelsen blir en naturlig del av ditt liv. Den bästa träningen är den som blir av!

Några tips för dig som vill börja träna eller vill träna mera:

• Utgå från det du redan gör idag – och gör lite mera.
• Ha som målsättning att röra på dig minst 30 minuter varje dag.
• Hitta en träningskompis och bestäm er för att till exempel promenera tillsammans.
• Bli medlem i Riksförbundet HjärtLung lokalförening hos Riksförbundet
• HjärtLung och delta i en motionsgrupp där eller i deras digitala träningsgrupper.
• Om du börjar från en låg aktivitetsnivå eller har en sjukdom som hindrar dig, börja med små steg som att gå ett varv runt lägenheten eller till brevlådan. Gå upp och ned för trapporna hemma, res och sätt dig från en stol några gånger i rad varje dag.
• Du kan också minska ditt stillasittande genom att ta bensträckare var 30:e minut.
• Upp och hoppa i reklampauserna när du sitter och tittar på en sådan tv kanal.
• Kontakta gärna en fysioterapeut om du tycker det är svårt att veta hur du ska träna, är rädd för att skada dig, är osäker på hur mycket du kan anstränga dig eller är rädd för att träna. En fysioterapeut kan ge dig råd och ta fram träningsprogram som är anpassade för dig.

Fortsätt träna och höj ribban när du orkar mera

När du kommit igång med din träning och hittat aktiviteter du trivs med är det viktigt att du fortsätter.

Känner du att du orkar mera kan du öka mängden träning som:

• längden på dina träningspass
• hur mycket du tar i, till exempel gå eller cykla lite snabbare
• antalet gånger du tränar varje vecka.

Bli medlem och få stöd på vägen